Sabe aquela sensação de queimação que sobe pelo peito depois de comer? Pois é, o refluxo! Mas, fica tranquila, não precisa ser um sofrimento constante. Eu preparei 7 dicas de alimentação super fáceis que vão te ajudar a controlar o refluxo e a ter muito mais qualidade de vida. Vamos juntas nessa?
O Que é Refluxo?
Refluxo, tecnicamente chamado de Doença do Refluxo Gastroesofágico (DRGE), acontece quando o ácido do estômago volta para o esôfago, o tubo que liga a boca ao estômago. Imagina que existe uma portinha, chamada esfíncter, que impede esse retorno. Quando ela não funciona bem, o ácido sobe e causa aquela queimação horrorosa.
É super comum sentir um desconforto leve de vez em quando, mas quando o refluxo é frequente, pode danificar o esôfago e causar outros problemas de saúde. Por isso, é importante prestar atenção aos sinais e mudar alguns hábitos alimentares, como eu vou te mostrar agora!
7 Dicas de Alimentação Para Aliviar a Queimação
Eu preparei uma lista com dicas que funcionaram comigo e com muitas pacientes. São mudanças simples, mas que fazem toda a diferença no dia a dia. Presta atenção e experimenta!
1. Fracione as Refeições
Sabe aquela história de comer um pratão de comida de uma vez só? Esquece! É muito melhor comer pequenas porções ao longo do dia, porque assim o estômago não fica tão cheio e a pressão sobre o esfíncter diminui. Imagina que você está colocando tijolinhos em vez de jogar um monte de pedras de uma vez.
Eu sempre oriento minhas pacientes a fazerem de 5 a 6 refeições menores ao longo do dia, em vez de 3 grandes. Leva um tempinho pra se acostumar, mas o resultado é incrível!
2. Evite Alimentos Gordurosos
Alimentos gordurosos demoram mais para serem digeridos e, com isso, o estômago produz mais ácido. Resultado? Mais queimação! Então, tenta evitar frituras, fast food, bacon, queijos amarelos e outras delícias que podem te dar um baita desconforto.
Eu sei que é difícil resistir a algumas tentações, mas tenta maneirar, tá? Em vez de fritura, opta por alimentos assados, grelhados ou cozidos. Seu estômago vai agradecer!
3. Diga Não às Bebidas Gaseificadas
Refrigerantes e outras bebidas com gás aumentam a pressão dentro do estômago, o que facilita o refluxo. Além disso, algumas dessas bebidas são ácidas, o que irrita ainda mais o esôfago. Fuja delas!
Que tal trocar o refrigerante por água com limão ou um chá de camomila? São opções refrescantes e que ainda te ajudam a relaxar. Experimenta e me conta o que achou!
4. Cuidado com o Chocolate
Essa é uma notícia triste, eu sei! O chocolate contém cafeína e teobromina, substâncias que relaxam o esfíncter e aumentam a produção de ácido. Mas calma, não precisa cortar o chocolate da sua vida para sempre.
O segredo é escolher chocolates com alta concentração de cacau (acima de 70%) e comer em pequenas quantidades. E, de preferência, evita comer chocolate à noite, antes de dormir.
5. Modere o Consumo de Cafeína
Café, chá preto, energéticos… Todas essas bebidas contêm cafeína, que relaxa o esfíncter e aumenta a acidez do estômago. Se você é fã de café, tenta reduzir a quantidade e evitar tomar de estômago vazio.
Eu adoro um cafezinho, mas aprendi a tomar com moderação. Uma xícara pela manhã e outra à tarde já são suficientes pra me dar energia sem me causar desconforto.
6. Evite Alimentos Ácidos
Tomate, laranja, limão, abacaxi… Frutas cítricas e alimentos ácidos podem irritar o esôfago e piorar a queimação. Não precisa eliminá-los da sua dieta, mas tenta consumi-los com moderação e combinados com outros alimentos.
Por exemplo, se você adora um suco de laranja, toma ele depois do almoço e não de estômago vazio. E, se sentir algum desconforto, diminui a quantidade ou experimenta outras frutas menos ácidas.
7. Coma Devagar e Mastigue Bem
Pode parecer bobagem, mas comer rápido e não mastigar direito dificulta a digestão e aumenta a produção de ácido no estômago. Além disso, engolir ar durante as refeições também pode causar refluxo. Então, senta, relaxa e presta atenção no que você está comendo.
Eu sempre digo para minhas pacientes: a digestão começa na boca! Mastigar bem os alimentos ajuda a quebrar as partículas e facilita o trabalho do estômago. Tenta fazer isso e você vai ver como se sentirá melhor!
Guia Prático Para Aliviar o Refluxo
- Faça um diário alimentar: Anote tudo o que você come e como se sente depois de cada refeição. Assim, você vai identificar quais alimentos te fazem mal.
- Eleve a cabeceira da cama: Coloque um calço de uns 15 centímetros embaixo dos pés da cabeceira. Isso ajuda a evitar que o ácido do estômago suba durante a noite.
- Não fume: O cigarro irrita o esôfago e relaxa o esfíncter. Se você fuma, procure ajuda para parar.
- Use roupas confortáveis: Roupas apertadas aumentam a pressão no abdômen e facilitam o refluxo.
- Consulte um médico: Se o refluxo persistir, procure um gastroenterologista. Ele poderá te indicar o tratamento mais adequado.
Tabela de Alimentos Amigos e Inimigos do Refluxo
| Alimentos Amigos | Alimentos Inimigos |
|---|---|
| Frutas não cítricas (banana, melão, maçã) | Frutas cítricas (laranja, limão, abacaxi) |
| Legumes e verduras (brócolis, cenoura, batata) | Tomate e derivados |
| Carnes magras (frango sem pele, peixe) | Carnes gordurosas (bacon, linguiça) |
| Grãos integrais (aveia, arroz integral) | Alimentos processados e fast food |
| Chá de camomila e gengibre | Café, chá preto e refrigerantes |
Dúvidas das Leitoras (FAQ)
O que fazer quando a crise de refluxo ataca?
Tenta beber um copo de água morna e evita deitar logo em seguida. Se a dor persistir, procure um médico.
Refluxo tem cura?
Na maioria dos casos, o refluxo pode ser controlado com mudanças na alimentação e no estilo de vida. Em alguns casos, pode ser necessário o uso de medicamentos.
Quais os riscos do refluxo não tratado?
O refluxo não tratado pode causar inflamação no esôfago, úlceras e até mesmo aumentar o risco de câncer de esôfago.
Grávidas podem ter refluxo?
Sim, é muito comum grávidas terem refluxo por causa das mudanças hormonais e do aumento da pressão no abdômen. Siga as dicas de alimentação e procure orientação médica.
Refluxo em bebês é normal?
Sim, a maioria dos bebês tem refluxo nos primeiros meses de vida. Geralmente, melhora com o tempo. Consulte o pediatra para saber como aliviar o desconforto do seu bebê.
Para não esquecer:
Lembre-se que cada pessoa é única e pode reagir de forma diferente aos alimentos. O mais importante é prestar atenção no seu corpo e descobrir o que funciona melhor para você.
E aí, gostou das dicas? Eu espero que sim! O refluxo pode ser um incômodo, mas com as mudanças certas na alimentação e no estilo de vida, é possível controlar os sintomas e ter muito mais qualidade de vida. Me conta aqui nos comentários o que você achou e se tem alguma outra dica que funciona pra você!
