Sair ao ar livre, movimentar o corpo e fazer pausas estão entre as práticas apontadas por especialistas.
Sair por alguns minutos, beber água ou se alongar entre reuniões são exemplos de cuidados que cabem na rotina. Em reportagem publicada em 26 de setembro de 2026, a revista Marie Claire ouviu especialistas sobre como pequenas ações podem contribuir para o bem-estar físico e mental sem exigir muito tempo ou dinheiro.
A proposta não é transformar o dia de uma vez. Segundo Yetunde Bankole, diretora de saúde mental e bem-estar da Vitality, essas práticas funcionam justamente por serem fáceis de incorporar ao cotidiano e repetir com frequência.
Hábitos que cabem no dia
Entre as ações mencionadas pelos especialistas estão:
- Sair ao ar livre por alguns minutos.
- Beber um copo de água.
- Alongar-se entre reuniões.
- Guardar o celular durante uma refeição.
- Fazer uma caminhada, mesmo que breve.
A médica Lucy Hooper também cita ler, acariciar um cachorro e conversar com pessoas próximas como formas simples de se sentir melhor. Já Madalaine McCarthy, acupunturista especializada em saúde feminina, aponta que uma caminhada curta combina movimento, mudança de ambiente e uma pausa das telas.
Repetição importa mais que grandes mudanças
Para Cassandra Sonma Ukaoba, enfermeira, pequenas ações repetidas podem ajudar a perceber mudanças na energia, no humor e no estresse antes que o cansaço se acumule. Gemma Bray, autora de The Organised Mum Method, defende a constância: na avaliação dela, depender apenas da motivação torna mais difícil manter um hábito.
Essas práticas, porém, têm limites. A reportagem ressalta que elas são complementares e não substituem cuidados médicos, sono adequado, alimentação equilibrada ou apoio profissional quando necessário. A ideia é acrescentar momentos de cuidado à rotina, sem tratá-los como solução para todos os problemas de saúde.
Foto de capa: Sardaka/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)
